プロテインでキレイになれる？美容効果5つとおすすめのプロテイン

プロテインには美容効果が期待できるタンパク質が多く含まれています。

「プロテインを飲むとキレイになれる✨」と言われているのはタンパク質のおかげなんです。

「プロテインをうまく活用してキレイになりたい」という人はぜひ参考にしてみてください。

毎日の食事にプロテインを合わせた方が良い理由

成人女性に最低限必要な1日あたりのタンパク質は50gといわれています。

ですが、毎日の食事でタンパク質を50g摂取し続けるのは結構難しいです…。

例えば以下の朝食を食べたとします。

健康的な朝食ですが、これだけ食べても摂取できるタンパク質は約15g。

昼食と夕食も同じくらいたくさんタンパク質を摂っても、50gに達するかどうかギリギリといったところです。

プロテインは1杯で約15gのタンパク質が含まれているので、合わせて摂れば50gに十分近づけます。

プロテインは寝る前と朝に飲むのがおすすめ

プロテインの効果をより高めるには寝る30分～1時間前と朝に飲むのがおすすめです。

吸収率の高いときに飲むことで、より効果を発揮しやすくなります。

ただ胃腸への負担を減らすためにも、寝る直前に飲むのは控えましょう。

タンパク質が豊富な「プロテインの美容効果5つ」

プロテインにはタンパク質が豊富に入っており、美容にうれしい効果が期待できます。

美容効果①肌がきれいになる

肌のハリを保つために必要なコラーゲンは、実はタンパク質の一種。

そのため、タンパク質を摂るとハリツヤのある肌に近づけるんです。

逆にタンパク質が不足すると、肌トラブルが増えシワやたるみの原因にもなります。

美容効果②髪がきれいになる

髪はタンパク質でできているので、きれいな髪をつくるにはタンパク質が必須。

タンパク質が不足すると髪に栄養がまわらなくなり、パサつきや枝毛、薄毛の原因になります。

美容効果③爪がきれいになる

爪はタンパク質でできているので、筋のないキレイな爪を保つにはタンパク質が大切です。

不足すると、爪に縦筋が入ったり割れやすくなったりします。

美容効果④皮ふがたるみにくくなる

皮ふは筋肉や骨によって支えられているので、タンパク質を摂って筋肉や骨を鍛えることがたるみの抑制につながります。

逆に筋力が衰えると、皮膚がたるんで見た目も悪くなってしまいます。

美容効果⑤太りにくくなる

タンパク質を摂ることで筋肉量が増えて基礎代謝量が上がるので、太りにくくなります。

痩せやすい体質になりたい人にとってうれしい効果です。

【おすすめプロテイン】美容対策できて飲みやすいのはラプロテイン

モテクリエイターのゆうこすさんがプロデュースしたラプロテインは、美容成分たっぷりで女性らしいキレイな身体へ導いてくれます✨

味は抹茶とミルクティー、ピーチ、黒ゴマきなこ、ほうじ茶の5種類でどれもラテみたいで飲みやすいです。

「飲みやすくて美容にいいプロテインを探している」という人は、ぜひ飲んでみてください。

 ラプロテイン全種類レビュー＆口コミ

プロテインは身体に良いが「摂りすぎに注意」

健康にも美容にも良いプロテインですが、過剰な摂取は害になるので要注意。

太る

タンパク質は脂肪になりにくい栄養素とはいえ、プロテインにはカロリーが100kcal～150kcal含まれています。

カロリーの過剰摂取は健康にも悪いため、1日の適量をしっかり守りましょう。

肝臓や腎臓に負担がかかる

タンパク質を摂取しすぎると、吸収されなくなった分を排出しなければなりません。

排出する際に、肝臓や腎臓を働かせるので負担がかかり、機能が衰える原因になってしまいます。

栄養が偏る

置き換えなどで食事を摂らずにプロテインにばかり頼っていると、タンパク質以外の栄養素が不足して栄養が偏ってしまいます。

他の栄養素も健康や美を維持するためにとても必要なものなので、まんべんなく栄養を摂るようにしましょう。

【まとめ】プロテインで美容対策はできる！適量を守ってキレイな身体を目指そう

「健康的にキレイになりたい！」という方はぜひ、毎日の生活にプロテインを取り入れてみてください♪