プロテインでキレイになれる?美容効果5つとおすすめのプロテイン1つ

プロテインには美容効果が期待できるタンパク質が多く含まれています。

「プロテインを飲むとキレイになれる✨」と言われているのはタンパク質のおかげなんです。

タンパク質の美容へのメリット

・肌がキレイになる

・爪がキレイになる

・髪の毛がキレイになる

・皮膚がたるみにくくなる

・太りにくくなる

どれも女性にはうれしいメリットばかり!

今回は、

こちらの疑問に答えていくので「プロテインをうまく活用してキレイになりたい」って方はぜひ参考にしてみてください!

目次

【1】毎日の食事にプロテインを合わせた方が良いワケ

成人女性に最低限必要な1日あたりのタンパク質は50gと言われています。

でも実は毎日の食事でタンパク質を50g摂取し続けるのは結構難しいんです…。

例えば以下の朝食を食べたとします。

・トースト1枚(約4.5g)

・ゆで卵1個(約6.3g)

・バナナ1本(約1.3g)

・ヨーグルト1パック(約3~4g)

タンパク質尽くしの健康的な朝食ですが、これだけ食べても摂取できるタンパク質は約15g。

昼食と夕食も同じくらいたくさん摂っても50gに達するかどうかギリギリといったところですね。

すずめ

なので忙しくて朝食抜きだったり偏った食生活をしている人は全くタンパク質が足りていません💦

そこでプロテインを毎日の食事と合わせて摂ってタンパク質不足を補うのがおすすめ。

プロテインは1杯で約15gのタンパク質が含まれているので、合わせて摂れば50gに十分近づけます。

とはいえ

「プロテインは不味いから飲みたくない…」

「飲んだことないから何を選んだら良いの?」

という方もいますよね。

美味しいプロテインが飲みたい方やプロテインを初めて飲む方には「ラプロテイン」がおすすめです。

味は4種類ありプロテインとは思えないほど美味しいし、タンパク質の他にもビタミンや鉄分など美容にうれしい成分がたっぷり入っているんです!

詳しくは下記の記事で解説してますので、興味がある方は読んでみてください。

【2】プロテインは寝る前と朝に飲むのがおすすめ

プロテインの効果をより高めるには寝る30分~1時間前と朝に飲むのがおすすめです。

なぜなら

夜:睡眠中に分泌される成長ホルモンがタンパク質の吸収を促してくれるから

朝:朝はタンパク質が吸収され少なくなっており、摂取すると効率的に身体作りができるから

吸収率の高いときに飲むとより効果を発揮しやすくなるということですね。

ただ胃腸への負担を減らすためにも寝る直前に飲むのは控えましょう。

【3】タンパク質の主な効果5つ

タンパク質には美容にうれしい効果がたくさんあります。

5つの効果

肌がキレイになる

肌のハリを保つために必要なコラーゲンは、実はタンパク質の一種。

だからタンパク質を摂るとハリツヤのある肌に近づけるんです。

逆にタンパク質が不足すると肌トラブルが増えシワやたるみの原因にもなります。

髪の毛がキレイになる

髪の毛はタンパク質でできているので、キレイな髪をつくるにはタンパク質が必須。

なのでタンパク質が不足すると髪に栄養がまわらなくなりパサつきや枝毛、薄毛の原因になります。

爪がキレイになる

爪はタンパク質でできているので、筋のないキレイな爪を保つにはタンパク質が大切なんです。

だから不足すると爪に縦筋が入ったり割れやすくなったりします。

皮膚がたるみにくくなる

皮膚は筋肉や骨によって支えられているので、タンパク質を摂って筋肉や骨を鍛えることがたるみの少ない皮膚につながります。

逆に筋力が衰えると皮膚がたるんで見た目も悪くなってしまいます。

太りにくくなる

タンパク質で筋肉量が増えて基礎代謝量が上がるので太りにくくなります。

さらに基礎代謝量UPは冷えの緩和や美肌、自律神経の調整にも良い影響を与えてくれるんです。

すずめ

このようにタンパク質はキレイになるために重要な栄養素だとわかります!

プロテインでの美容対策はとてもコスパが良いですし健康にもつながるのでぜひ取り入れてみてください!

【おすすめプロテイン】美容対策できて飲みやすいのはラプロテイン

モテクリエイターのゆうこすさんがプロデュースしたラプロテインは、美容成分たっぷりで女性らしいキレイな身体へ導いてくれます✨

内側から美しくなれる3つの美容成分

  • ホエイプロテイン
  • ソイプロテイン
  • 40億個のスマート乳酸菌

味は抹茶とミルクティー、ピーチに黒ゴマきなこの4種でどれもラテみたいで飲みやすい。

すずめ

通常より20%お得に買える定期便もあるので、気になる方はぜひ試してみてください

【4】プロテインは身体に良い。でも摂りすぎは注意

健康にも美容にも良いプロテインだけれど過剰な摂取は害になるので要注意。

太る

タンパク質は脂肪になりにくい栄養素とはいえプロテインにはカロリーが100kcal~150kcal含まれているので飲み過ぎると太ります。

カロリーの過剰摂取は健康にも悪いため1日の適量をしっかり守りましょう。

肝臓や腎臓に負担がかかる

タンパク質を摂取しすぎると、吸収されなくなった分を排出しなければなりません。

排出する際に、肝臓や腎臓を働かせるので負担がかかり機能が衰える原因になってしまいます。

栄養が偏る

置き換えなどで食事を摂らずにプロテインにばかり頼っていると、タンパク質以外の栄養素が不足して栄養が偏ってしまいます。

すずめ

他の栄養素も健康や美を維持するためにとても必要なものなので、まんべんなく栄養を摂るようにしましょう!

【まとめ】プロテインで美容対策はできる!適量を守ってキレイな身体を目指しましょう!

プロテインの美容対策についてまとめると、

  • プロテインにはタンパク質が多く含まれていて、タンパク質には肌や髪の毛、爪をキレイにしたり太りにくくする効果が見込める
  • 寝る30分~1時間前と朝はタンパク質の吸収が良くより高い効果が期待できる。
  • でも過剰摂取はむしろ健康を害す可能性があるので適量を守って、食事と上手く組み合わせて摂取するのが大事。

「健康的にキレイになりたい!」という方はぜひ、毎日の生活にプロテインを取り入れてみてください♪

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この記事を書いた人

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【主な発信内容】
・気になるスキンケア用品やコスメのレビュー
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【どんな肌?】
・年齢層:25~30歳
・肌質:乾燥肌、敏感肌

【保有資格】
・日本化粧品検定2級
・コーヒーソムリエ
・カフェオーナー経営士

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