美肌を目指せるお茶12選！選び方や飲み方も徹底解説

お茶は栄養が豊富で、美肌に近づける飲み物の一つです。

ただ種類が多くて、どれを飲むべきかわからない人もいると思います。

そこで本記事では「肌荒れが気になる人におすすめのお茶」など、目的別にお茶を紹介していきます。

ぜひ参考にしてみてください♪

【美容効果】お茶で美肌を目指せる理由

お茶に含まれるさまざまな成分により、以下の美肌効果が期待できます。

美容効果①抗酸化作用がある

お茶にはカテキンやビタミンCなど、抗酸化作用をもつ成分が豊富に入っているのが特徴です。

 抗酸化作用とは
肌を攻撃する活性酸素を減らす働きのこと

肌トラブルにアプローチし、若々しい肌を保つサポートをしてくれます。

美容効果②腸内環境がよくなる

お茶に含まれるカテキンが悪玉菌を攻撃し、腸内細菌のバランスをよくしてくれます。

腸内環境がよくなると代謝が上がるので、肌のターンオーバーが促されて美肌に✨

茶葉から淹れたお茶には、特にたくさんのカテキンが入っているといわれています。*

*参照元：健栄製薬

美容効果③リラックス効果が高い

お茶に含まれるテアニンという成分が、心を落ち着かせストレスを和らげてくれます。

リラックスすると血管が広がり、肌に栄養や酸素が届きやすくなります。

結果、血色の良いうるおいのある肌に近づけるのです。

美肌になりたい人におすすめのお茶12選

目的別におすすめのお茶を紹介していきます。

シミやくすみが気になる人におすすめのお茶

シミやくすみが気になる人には、メラニン色素の生成をおさえるビタミンCが豊富なお茶がおすすめです。

抹茶

海外でスーパーフードと呼ばれる抹茶。

抹茶にはビタミンCが多く含まれており、くすみやシミが気になる人におすすめです。

カテキンやカフェインも豊富で、美肌に導いてくれます。

白茶

若返りのお茶といわれる白茶。

白茶はビタミンCの量が、他のお茶と比べて多いのが特徴です。

ポリフェノールやカテキンの量も多く、抗酸化作用が高め。

またカフェインは少なめなので、夕方や夜の摂取にも適しています。

柿の葉茶

柿の葉茶に含まれるビタミンCは、熱に強いのが特徴です。

熱湯で淹れても壊れにくいビタミンCなので、効率的に摂取できます。

シミやくすみ・ニキビを抑え、透明感ある肌を手に入れたい人におすすめです。

肌荒れが気になる人におすすめのお茶

肌荒れが気になる人は、抗炎症作用があったりバリア機能を整えてくれたりするお茶がおすすめです。

緑茶

緑茶には抗炎症作用のあるカテキンが多く含まれており、ニキビなどの肌荒れに悩む人にぴったりです。

ビタミン類も豊富で、健康的な肌に導いてくれます。

ルイボスティー

ルイボスティーはミネラルやカルシウム・ビタミンCが豊富で、肌のバリア機能を整えてくれます。

抗酸化作用のあるフラボノイドも入っており、若々しい肌に。

またルイボスティーはノンカフェインなので、夜にも適しています。

ほうじ茶

ほうじ茶には抗炎症作用のあるカテキンが入っており、肌トラブルが気になる人におすすめです。

また、ほうじ茶に含まれる香り成分のピラジンは、肌荒れを抑えてくれます。

抗酸化作用のあるビタミンEも豊富で、美肌を目指したい人にぴったりのお茶です。

腸内環境を整えて美肌になりたい人におすすめのお茶

腸内環境を整えてきれいな肌を手に入れたい人は、食物繊維やミネラル類を含むお茶がおすすめです。

どくだみ茶

どくだみ茶にはマグネシウムやクエルシトリンなどのミネラル類が多く入っており、腸の動きを活発にしてくれます。

便秘を解消し、美肌を目指したい人にぴったりです。

また抗酸化作用の高いフラボノイドも含み、肌トラブルの解消へ導いてくれます。

ゴボウ茶

ゴボウ茶にはイヌリンという食物繊維が含まれており、便秘の解消に期待がもてます。

またゴボウ茶は、外部刺激から肌を守るサポニンという成分も豊富。ターンオーバーを良くし、ツヤのある肌に整えてくれます。

黒豆茶

黒豆茶はアントシアニンというポリフェノールが豊富で、腸内環境を良くしてくれます。

またビタミンEやイソフラボン、サポニンなど肌にうれしい栄養素がたっぷり含まれています。

リラックスして美肌になりたい人におすすめのお茶

リラックスしながら美肌を目指したい人は、心を落ち着かせる香り成分を含むお茶がおすすめです。

カモミール

カモミールは心を落ち着かせ、不安やイライラを和らげてくれます。

安眠効果も期待できるので、夜に最適。

またニキビなどの肌トラブルを緩和する働きもあり、美肌を叶えたい人におすすめです。

ジャスミンティー

ジャスミンティーに含まれるリロナールという香り成分が不安を和らげてくれます。

他にもビタミンC・E、ミネラル・タンニン・カフェインなど、栄養が豊富です。

レモングラスティー

レモングラスティーは心を鎮め、リラックスした気分に導いてくれます。

またシトラールという成分が血行を良くし、栄養成分を肌に届けるサポートをしてくれます。くすみやニキビが気になる人にぴったりの成分です。

美肌を目指せるお茶の選び方

たくさんの種類から自分にぴったりのお茶を見つけるための選び方を紹介します。

成分で選ぶ

成分名	働き	おすすめの人	おすすめのお茶
カテキン	抗酸化・抗炎症作用がある	トラブルの少ない肌になりたい	緑茶・ほうじ茶・抹茶
ビタミンC	コラーゲン生成を助ける	シミ・シワが気になる	抹茶・白茶・柿の葉茶
ビタミンE	抗酸化作用が高い	シミ・くすみが気になる	白茶・ほうじ茶・黒豆茶
イソフラボン	エストロゲンを調整する	ハリのある肌を手に入れたい	黒豆茶
カフェイン	代謝を高める	くすみ・青クマが気になる	抹茶・緑茶・ジャスミンティー
サポニン	ターンオーバーを整える	トラブルの少ない肌になりたい	ゴボウ茶・抹茶
テアニン	保湿・保水力が高い	うるおいのある肌になりたい	緑茶・抹茶

お茶によって含まれる成分は違うので、なりたい肌に合わせて最適な成分を見つけてみましょう。

安全性で選ぶ

有機栽培されたお茶は化学物質が気になる人でも飲みやすく、農林水産省に認定されている*ので信頼度が高いです。

*参照元：農林水産省

国産茶や産地が記されたお茶も、安心感があります。

味や香りで選ぶ

好きな味や香りで選ぶと、継続して飲みやすいというメリットがあります。

効果を感じるには継続が大切なので、良い成分が入っていても続けられなければ意味がありません💦

今回紹介した美肌におすすめのお茶の中から、自分が美味しいと思えるものを見つけてみましょう。

形状で選ぶ

外出が多い人やオフィスでサッと飲みたい人は、ペットボトルやティーバッグがおすすめ。

家でじっくりお茶をいれたい人は、深い味わいを楽しめる茶葉がぴったりです。

美肌効果アップするお茶の飲み方と注意点

お茶の美肌効果を引き出すためには、正しく飲むことが大切です。

肌に良い飲み方や注意点を紹介していきます。

飲み方①温かいお茶を飲む

温かいお茶を飲むと、血行が良くなり肌に栄養や酸素が行き渡りやすくなります。

代謝もよくなるので、老廃物の排出も活発になりトラブルの少ない肌を目指せます。

飲み方②こまめに飲む

お茶を一気に飲むと、胃腸に負担がかかり肌荒れの原因になるのでこまめに摂りましょう。

また一度にたくさん飲むと、吸収されず尿として排出されてしまうため栄養を効率的に摂取できません。

飲み方③カフェインに注意する

カフェインを含むお茶は、飲みすぎに注意しましょう。

カフェイン入りのお茶は1日2～3杯を目安にし、夕方以降はカフェインレスのお茶を飲むのがおすすめです。

飲み方④継続して飲む

お茶の効果はずっと続くわけではないので、飲み続ける必要があります。

毎日続けられるよう、好きな味や香りのお茶を探してみましょう。

【まとめ】お茶を飲んで美肌を手に入れよう

お茶にはカテキンやビタミンなど、美肌になれる成分が豊富に含まれています。

温かいお茶をこまめに飲むなど、正しい飲み方をすることで美肌効果を高められます。

ぜひ毎日の習慣にお茶を取り入れてみてくださいね。