コーヒーで乾燥肌になる？潤った肌を保てる飲み方を解説

結論、コーヒーには利尿作用があるので、飲みすぎると乾燥肌になる可能性があります。

しかし、適量のコーヒーはむしろ潤いのある肌へとサポートしてくれるため、美肌になりたい人におすすめです。

美肌を保ちながらコーヒーを味わいたい人は、ぜひ参考にしてみてください。

【結論】コーヒーは飲み方を間違えると乾燥肌の原因になり得る

結論、コーヒーを飲むと乾燥肌になる可能性があります。

コーヒーには、利尿作用のある“カフェイン”が含まれているからです。

ただコーヒーの利尿作用はあまり強くないといわれており、間違った飲み方をしなければ乾燥肌になるほどではありません。

1日に摂るべき水分量は約2.5Lです。

食事から得る水分と体内でつくられる水分を除いた約1.2Lを、飲料水から補わなければなりません。

コーヒーの飲みすぎはカフェインの過剰摂取につながり、危険なのでやめましょう。

カフェインを摂りすぎると、体調を崩すリスクが高まるうえ、利尿作用が強くなり肌が乾燥しやすくなります。

乾燥肌を防ぎながらコーヒーを楽しむためには、適量を守りこまめに水を飲むことが大切です。

【対策】乾燥肌にならないためのコーヒーの飲み方

うるおった肌を保ちながらコーヒーを飲む方法を紹介します。

水を飲む

肌の乾燥を防ぐためには、コーヒーだけでなくしっかり水を飲むことが大切です。

1日で飲料水から摂る必要がある水分は、約1.2L。

ドリップコーヒーを1日2～3杯飲むと、300～450mlの水分が補給できます。

しかし4杯以上のコーヒーは飲みすぎなので、残りの750～900mlはカフェインが入っていない飲料水を摂取する必要があります。

水にはカフェインやカロリーが含まれていないので、水分補給に適しています。

摂取するタイミングは、喉の渇きを感じる前。

また、一度にたくさん飲んでも排出されてしまうので、こまめに飲むようにしましょう。

1日2～3杯までにする

適量のコーヒーを飲むことでカフェインの過剰摂取を防ぎ、肌のうるおいを守れます。

健康な成人なら、1日のカフェイン摂取量は最大で400mg。

マグカップ1杯（200ml）のコーヒーには、カフェインが約120mg含まれているため、多くても3杯までが適量の範囲内です。

カフェインの摂りすぎは利尿作用で肌が乾燥したり、不安や不眠など体調を崩したりする原因になります。

一度に摂る量はカフェイン200mg＝マグカップ1杯程に抑えましょう。

夕方以降は飲まない

コーヒーには覚醒作用のあるカフェインが入っているので、夕方以降は飲まないようにしましょう。

一般的にカフェインの効果は4時間ほど続き、8時間かけて半減するといわれています。

いい睡眠がとれないと、ターンオーバーの促進や肌の水分維持にかかわる”成長ホルモン”の分泌が減少。

結果、肌の水分が減り乾燥してしまうのです。

コーヒーを飲むタイミングは、午前中1杯・昼食後1杯・（3杯飲む人は、15時頃に1杯）がおすすめ。

カフェインの少ないコーヒーを飲む

利尿作用による肌の乾燥が気になる人は、カフェイン含有量が少ないコーヒーを取り入れてみるのもおすすめです。

コーヒーの種類	カフェイン含有量
ノンカフェインコーヒー	0％
カフェインレスコーヒー	10％以下
デカフェコーヒー	カット率は規定なし

上記のコーヒーならカフェインの影響を受けにくいので、寝る前にも楽しめます。

適量のコーヒーはむしろ乾燥肌に良い

1日2～3杯までなら、コーヒーは肌のうるおいを高めてくれます。

コーヒーには、肌の水分量を高める”クロロゲン酸”という成分が含まれているからです。

花王の実験では「クロロゲン酸入りのドリンクを飲んだら、角質の水分量が約20％アップした」という結果が出ています。

【Q&A】コーヒーと乾燥肌に関するよくある質問

コーヒーと乾燥肌に関するよくある質問に答えていきます。

【まとめ】コーヒーは飲み方により肌を乾燥させたり潤わせたりする

コーヒーは飲み方を間違えると、乾燥肌になる可能性があります。

とはいえ適量のコーヒーなら、クロロゲン酸の働きにより肌の水分量アップが期待できます。

正しい飲み方で肌のうるおいを守りながら、コーヒーを楽しみましょう。