カフェインは美容にいい？メリット・デメリット＆効果的なコーヒーの飲み方を解説

カフェインは美肌を保ったりダイエットのサポートをしたりと、美容面で多くのメリットがあります。

特にコーヒーはカフェインが豊富で、きれいになりたい人におすすめです。

しかし間違った飲み方をすると、逆に美容に悪影響を及ぼす可能性があります。

適切にカフェインを摂取し、美容効果をアップさせたい人はぜひ参考にしてみてください。

【メリット】カフェインの美容効果

適量のカフェインは、きれいになるためのサポートをしてくれます。

肌のうるおいを高める

カフェインは肌の水分量を高め、うるおいをアップさせてくれます。

カネボウ化粧品によると「グリセリンやPCA-Naよりも、カフェインは角質の水分量を増やす」という結果が出たそうです。*

グリセリンやPCA-Naは、スキンケアアイテムにも配合される保湿成分。

カフェインを摂ることで、ツヤのある美肌を目指せます。

*参考元：化粧品成分オンライン

肌トラブルを防ぐ

カフェインは、以下の3つの作用によりトラブルの少ない肌に導きます。

代謝がよくなると肌のターンオーバーが促され、うるおいが生まれます。

また「カフェインは、ミトコンドリアの働きに関わる”PGC1a”遺伝子を増やす」という実験結果も出ています。*

ミトコンドリアは、活性酸素を取り除き、肌のターンオーバーを整えてくれる器官。

カフェインは、健康的な肌を作るために重要な成分なのです。

*参考元：全日本コーヒー協会

美髪を保つ

カフェインはミトコンドリアを活性化し、健康的な髪を守ってくれます。

ミトコンドリアには、毛乳頭細胞の働きをよくする効果が期待できるのです。

 毛乳頭細胞とは
酸素や栄養を取り込み、髪を成長させる細胞

ミトコンドリアが減ると、髪が細くなったりハリがなくなったりします。

カフェインは、ハリコシのある髪を保ちたい人にとって、うれしい成分です。

ダイエットの効果を高める

カフェインには脂肪を燃やす働きがあるので、ダイエットに向いています。

リパーゼという酵素の働きがよくなり、脂肪を分解してくれます。

コーヒーを飲んだ後に運動すると、さらに代謝がよくなり効果が高まるのでおすすめです。

参考元：大正製薬

むくみを改善する

カフェインには利尿作用があるため、むくみの改善に効果的です。

カフェインは腎臓の血流をよくし、余分な水分や老廃物の排出をサポートしてくれます。

しかし摂りすぎると、むくみを解消するカリウムも一緒に排出されてしまって逆効果なので注意しましょう。

【デメリット】カフェインの美容への悪影響

適量ならメリットの多いカフェインですが、摂りすぎるとむしろ美容に悪影響が生じてしまいます。

肌が乾燥する

カフェインを過剰摂取すると、利尿作用で体内の水分が排出されすぎてしまい、乾燥肌になる可能性があります。

適量のカフェインは美肌に導いてくれますが、飲みすぎると逆効果に。

コーヒーを飲んだ後は、併せて水を飲むようにすると乾燥を防げます。

ニキビができやすくなる

カフェインを摂りすぎると、ニキビができやすくなってしまいます。

カフェインの利尿作用により、美肌をつくるために必要な栄養が排出されてしまいます。

また胃の働きが悪くなり、栄養が肌に届きにくくなる可能性も。

シミ・くすみの原因になる

カフェインの摂り方を間違えると、シミやくすみが増える可能性があります。

カフェインを過剰摂取すると、メラニンが拡散し、シミやくすみの原因になってしまいます。

また覚醒作用があるため、夜摂ると睡眠の質が下がり、ターンオーバーが乱れてシミができやすくなることも。

透明感ある肌を守るためには、夕方以降にカフェインを摂らないようにすることが大切です。

カフェインの美容効果を高めるコーヒーの飲み方

カフェインは、摂り方によって美容の味方にも敵にもなる成分です。

適量を守る

美肌をキープするには、適量を守ってコーヒーを飲むことがとても重要です。

適量なら肌のうるおいがアップし、シミ予防にもつながります。

しかし飲みすぎると一転、肌は乾燥しシミの原因に。

参考元：全日本コーヒー協会

ブラックで飲む

美容のためには、低カロリーのブラックコーヒーを飲むのがおすすめです。

甘いコーヒーはカロリーが高く、ダイエットには不向きです。

また糖分をたくさん摂ると、糖化が起こりやすくなり肌荒れやシミなどの原因になってしまいます。

 糖化とは
タンパク質や脂肪が糖と合体する現象
肌老化の原因の3割が糖化といわれる

参考元：大正製薬

適切なタイミングで飲む

カフェインの悪影響を避けるために、適切なタイミングでコーヒーを飲みましょう。

空腹時のコーヒーは胃に負担がかかるので、食後に飲むのがおすすめです。

運動の1時間ほど前に飲むと、効率的にエネルギーを消費できるため、ダイエットに向いています。

睡眠の質が下がらないよう、夕方以降は飲まないようにしましょう。

アーモンドを一緒に食べる

コーヒーにアーモンドを組み合わせると、ダイエットの効率が高まります。

アーモンドに含まれるアルギニンという成分が、脂肪燃焼作用をアップさせてくれるためです。

コーヒーのもつ脂肪燃焼作用にプラスされて、相乗効果が生まれます。

【Q&A】カフェインと美容に関するよくある質問

カフェインと美容に関するよくある質問です。

Q：カフェインをやめると肌はどうなる？

コーヒーを飲みすぎている人がカフェインをやめると、以下のメリットを得られる可能性があります。

• 肌がうるおう
  • 利尿作用が減るから
• ターンオーバーが整う
  • 睡眠の質が上がるから

ただ、一気にやめると頭痛や疲労感などの離脱症状が出る恐れがあります。

カフェインをやめたいときは、少しずつ減らしていきましょう。

Q：併せて摂らないほうがいい食品は？

カフェインを多く含む食品同士は、組み合わせて摂らないほうがいいです。

カフェインが多い食品

• コーヒー
• チョコレート
• 玉露
• 紅茶
• エナジードリンク

Q：カフェインレスコーヒーも美容に良い？

カフェインレスコーヒーも美容にいいです。

カフェインレスコーヒーの美容効果

• クロロゲン酸が含まれている
• 睡眠の質が下がりにくい

抗酸化作用のあるクロロゲン酸は、カフェインレスコーヒーにもたっぷり入っており、美肌へとサポートしてくれます。

クロロゲン酸は脂質の代謝や脂肪・コレステロールの吸収を促すので、ダイエットにも効果的です。

Q：カフェインコスメは効果ある？

カフェインコスメの期待できるメリット

• 血流をよくする
• 保湿力が高い
• 皮脂を抑制する

肌がカフェインを吸収して血流が促されるので、クマやむくみの改善に期待がもてます。

【まとめ】適量のカフェインは美容効果を高める

カフェインの美容効果を高めるには、正しく摂取することが重要です。

摂りすぎると、乾燥やシミ、ニキビの原因になってしまいます。

コーヒーなら、1日2～3杯までに抑えておきましょう。