美容のために毎日やること16選

今回は、簡単にできる美容習慣16選を紹介します。

「毎日美容のためにやっていることは？」と30人に独自アンケートした結果も記載しています。

美容のためのルーティンを知ってきれいになりたい人は、ぜひ最後まで読んでみてください✨

【スキンケア編】美容のために毎日やったほうがいい外側からのケア

美肌を保つために実践したいスキンケアのルーティンを紹介します。

朝のスキンケア

朝のスキンケアは、洗顔→保湿→UVケアの流れが基本です。

それぞれの工程をくわしく解説します。

①洗顔で汗や汚れをオフ

睡眠中にかいた汗や皮脂を落とし、肌を清潔にしましょう。

汚れを放っておくと皮脂が酸化し、ニキビや毛穴の黒ずみなどの原因になります。

敏感肌や乾燥肌で肌のつっぱりや刺激が気になる人は、洗顔フォームなしでも大丈夫です。

②保湿をして肌の乾燥を防ぐ

洗顔後は保湿をして、乾燥などの外部刺激から肌を守りましょう。

水分を与え蓋をすることで、日中も肌のうるおいを保てます。

こすると摩擦が加わってしまうので、肌をやさしく押す感覚で塗りましょう。

③クリームでマッサージして血流UP

顔のむくみやたるみが気になる人は、マッサージを取り入れるのもおすすめ。

血流がよくなり、老廃物が流されて顔のすっきり感につながります。

摩擦ダメージを受けないよう、クリームを塗ってからマッサージしましょう。

④日焼け止めを塗り紫外線から肌を守る

紫外線はシミやシワ、たるみなどの肌老化の大きな原因になるので、しっかり日焼け止めを塗るようにしましょう。

天候や季節にかかわらず紫外線の影響はあるため、365日塗ることが大切です。

正しく塗ることで、紫外線防止の効果を発揮できます。

 オルビス リンクルブライトuvプロテクターの口コミ記事

昼のスキンケア

昼ご飯を食べ終えたタイミングで、日焼け止めを塗り直すのがおすすめ。

日焼け止めの効果が持続するのは、約2～3時間だからです。

皮脂が残った状態で日焼け止めを塗ると、メイクが崩れやすくなってしまうので、ティッシュで軽く押さえて拭き取っておきましょう。

また上から軽くパウダーを重ねることで、午後のメイク崩れをおさえられます。

夜のスキンケア

夜は、クレンジング→洗顔→保湿という順にスキンケアをおこないます。

①クレンジングと洗顔でメイクや汚れを落とす

1日の汚れをしっかり落とすことが、美肌につながります。

クレンジングも洗顔も、摩擦による肌ダメージを軽減するためにやさしく行うのが大切です。

②保湿して肌ケアをする

乾燥しないよう、洗顔後はすぐに保湿をしましょう。

保湿アイテムは、セラミドが入ったものがおすすめです。

セラミドは肌の水分を守り、うるおいをキープしてくれます。

 エトヴォスアルティモイストトライアルセットの口コミ記事

【インナーケア編】美容のために毎日やったほうがいい内側からのケア

美しさをキープするには、外側からだけでなく内側からのアプローチも必要です。

朝のインナーケア

朝起きてから家を出るまでの美容ルーティンを紹介します。

①日光を浴びて睡眠に備える

朝に日光を浴びることで体内リズムが整い、睡眠の質アップにつながります。

日光を浴びて15時間ほど経つと、眠気を誘うメラトニンというホルモンが体内で活発になるからです。

睡眠の質がよくなると、肌をきれいにする成長ホルモンが正常に分泌され美肌に。

②1杯の水を飲んで腸の働きをよくする

水を飲んで腸を動かすことで便通がよくなり、美肌・美ボディを目指せます。

腸が不調だと老廃物が血液にのって体内をまわり、肌荒れを引き起こしやすくなります。

③朝ごはんを食べて体内リズムを整える

朝ごはんを食べると体が目覚めて、体内リズムが整います。

とはいえ高カロリーなものは、むしろ肥満や肌荒れにつながるので注意。

タンパク質や食物繊維、ビタミンなどをバランス良く摂るように意識しましょう。

昼のインナーケア

日中も、食事や運動など美容のために習慣にしたいことがあるので紹介します。

①栄養バランスのいい昼ご飯を食べる

美容のためには、栄養素をバランス良く摂取することが大事です。

定食やランチセットを活用すると、多くの栄養素が摂れるのでおすすめです。

ただ、毎日同じメニューを食べると栄養が偏ってしまうので注意しましょう。

②適度な運動をして血流をよくする

運動をすると血流がよくなり、栄養や酸素が肌に行き渡りやすくなるので、肌のうるおいがアップ。

ターンオーバー（肌の生まれ変わり）も促進され、新しいきれいな肌がつくられます。

運動をする時間がないという人は、正しい姿勢をキープして過ごすと背筋や腹筋をきたえられておすすめです。

③水を飲んで肌のうるおいを維持する

意識的に水を飲むことで体内に水分が行き渡り、肌のうるおいを保てます。

1日に飲む水の量は体重や運動量により異なりますが、一般的に約1.5～2.5Lが目安です。

ただ一気に飲むと尿として排出されてしまうので、こまめに飲むようにしましょう。

夜のインナーケア

夜はよい睡眠をとるための習慣を身につけることで、美肌を目指しましょう。

①湯船に浸かって血行と自律神経を整える

血行がよくなると肌に栄養が届き、ターンオーバーが活発に。

また、副交感神経が高まりリラックスするので、入眠しやすくなります。

良質な睡眠をとると美肌に必要な成長ホルモンが正常に分泌され、きれいな肌を目指せますよ。

⑤ストレッチをして体をリラックスさせる

寝る前にストレッチすることで心身ともにリラックスでき、睡眠の質を高めることにつながります。

交感神経が高まらないよう、深く呼吸しながら丁寧にストレッチしましょう。

⑥良質な睡眠をとり美肌ホルモンを分泌させる

質の良い睡眠をとると、美肌をつくるホルモンが正常に分泌されます。

成長ホルモンはターンオーバーを整えたり、肌を補修したりする働きがあります。

メラトニンは、成長ホルモンの分泌をサポート。高い抗酸化力も持ち、体をきれいにしてくれます。

【アンケート】美容のために毎日やっていることを30人に調査

美容のために毎日やっていることを30人に調査した結果です。

1位：栄養のあるものを食べる

食べ物にこだわっている人がもっとも多かったです。

他にも「ヨーグルトに黒酢をかけて食べている」「炭水化物や甘いものを食べすぎないようにしている」といった声がありました。

2位：運動をする

ウォーキングや筋トレ、エクササイズを毎日の習慣に取り入れている人がたくさんいました。

目的はダイエットやむくみ対策、健康のためなどさまざまなようです。

3位：スキンケアをしっかり行う

「日焼け止めを欠かさず塗る」「手のスキンケアも怠らないようにしている」という声もありました。

同率4位：水分補給をする

1.5～2Lの水を飲むようにしている人が多かったです。

同率4位：しっかり睡眠をとる

「7時間以上の睡眠をとるようにしている」という意見が多くありました。

その他の回答

【Q&A】美容のためにやることに関するよくある質問

美容のためにやることに関する質問に答えていきます。

Q：美容のために最低限やったほうがいいことは？

美容のために最低限やりたい習慣は以下の4つ。

• 紫外線対策をする
• 洗顔をする
• メイクを落とす
• 化粧水と乳液を塗る

Q：デート前日にやりたい美容法は？

デート前日にやりたい美容法は以下の3つ。

• 十分な睡眠をとる
• ボディクリームを塗る
• 顔のマッサージをする

気分を上げるためにスペシャルパックで顔をケアするのも◎

Q：美容によくない食べ物は？

美容によくないのは、糖質や脂質を多く含む食べ物です。

摂りすぎると体内で糖化という現象が起き、肌のハリが失われる原因になります。

Q：20代のうちにすべき美容は？

美容のために20代のうちにやりたいことは以下の3つ。

• 紫外線対策をする
• 保湿をする
• 規則正しい生活を送る

 美肌のために20代ですべきこと13選

【まとめ】毎日の美容ルーティンできれいを目指そう

1日の美容ルーティンまとめ

朝	スキンケア	・洗顔をする ・保湿をする ・マッサージする ・日焼け止めを塗る
	インナーケア	・日光を浴びる ・1杯の水を飲む ・朝ごはんを食べる
昼	スキンケア	・日焼け止めを塗り直す
	インナーケア	・栄養を摂る ・適度な運動をする ・水を飲む
夜	スキンケア	・クレンジングと洗顔をする ・保湿をする
	インナーケア	・湯船に浸かる ・ストレッチする ・良質な睡眠をとる

上記のルーティンを実践することで、美肌・美ボディに近づけます。

きれいになりたい人はぜひ、取り入れやすいものから続けてみてください。